Ich bin ziemlich überzeugt, dass wir alle wissen, wie man isst. Wenn nicht wegen, was unser Körper uns, dann mindestens aus den zahlreichen Artikeln darüber in Zeitungen, Zeitschriften, und Online-Websites erzählt. Hier sind einige der Tipps, dass ich hilfsbereit im Steuern gefunden habe, was, wenn, und wie ich esse:
1) Praxis das aufmerksame EssenNehmen Sie ein paar Momente, bevor Sie anfangen zu essen, um für die Mahlzeit vor Ihnen Danke zu sagen. Konzentrieren Sie sich auf die Textur, Geschmäcke, und Aromen des Essens, das Sie essen. Seien Sie im Moment anwesend und stellen Sie sicher, dass Ihre Aufmerksamkeit auf dem Essen ist, das Sie essen. Das hilft dem Körper, sich mehr dessen bewusst zu werden, was Sie essen.
2) Fahren Sie langsamer! So viele von uns sind auf dem Sprung und haben anscheinend keine Zeit zu essen. Ich weiß, dass es ich schon lange wolfed unten eine Hülle nicht gewesen bin, so konnte ich zurück, um rechtzeitig zu arbeiten. Versuchen Sie, ein langes, gemächliches Mittagessen zu nehmen und sich Zeit zu geben, um einen kurzen Spaziergang nach dem Essen zu entspannen, zu verdauen, und zu machen. Wenn das wegen Ihrer Liste nicht möglich ist, sicher ist, mindestens Ihre Gabel hinzustellen und Ihr Essen zwischen Bissen zu genießen.
3) Kauen Sie mehr. Es scheint fast, dass Essen an diesen Tagen gemacht wird im Stande zu sein, geschluckt zu werden. Diese Praxis ist jedoch äußerst ungesund, weil sie dem Körper nicht erlaubt, die Nährstoffe völlig zu absorbieren, bieten Sie sie an. Das Kauen ist wirklich der erste Schritt im Verdauungsprozess. Die Enzyme in Ihrem Speichel werden gemeint, um anzufangen, zu brechen, was Sie essen, bevor der Magen ihn bearbeiten kann. Eine einfache Übung, die Sie versuchen können, soll jeden Bissen zwischen 25- und 50mal kauen.
4) Sitzen Sie beim Tisch - und nirgends sonst. Wir finden häufig, in verschiedenen Plätzen essend: unsere Autos, abgeschlossene Schlafräume, Schlafzimmer, vor dem Fernsehen. Beim Tisch in Ihrer Küche sitzend, kann Bürobrechungszimmer, oder an einem Restaurant Sie mehr konzentriert Ihre Mahlzeit halten. Das Essen vor dem Fernsehen ist eine unbekümmerte Praxis, die Sie veranlassen kann sich überzuessen und in Ihrem Schlafzimmer essend, eine Nachtumgebung schafft, die sich alles andere als entspannt.
5) Frei sich selbst von Ablenkungen. Wenn Sie auf etwas anderes eingestellt werden als, was Sie zurzeit verbrauchen, werden Sie mit geringerer Wahrscheinlichkeit die vollen Signale Ihres Körpers bemerken. Das Essen, das Sie essen, sollte Ihr primärer Fokus während Essenszeiten sein.
6) Essen Sie in konsequenten Zeiten jeden Tag. Es ist leicht, den Anfang der Morgensitzung und des Hopser-Frühstücks zu haben, spät an den Wochenenden aufzuwachen und dann zu essen, oder auf den Listen Ihrer Familienmitglieder basiertes Mittagessen zu ändern. Beachten Sie, dass, WENN Sie essen, und WIE Sie essen, ebenso wichtig sind wie, WAS Sie essen. Ihr Körper kann anfangen, Ihnen zu erzählen, die Sie Hunger im Mittag haben, wenn es ist, wenn Sie gewöhnlich Mittagessen bei der Arbeit essen. Wenn Sie um 10:00 Uhr am Samstagsmorgen aber aufstanden, weiß Mittag ein wenig früh für das Mittagessen, aber Ihren Körper das nicht. Das Essen in konsequenten Zeiten hilft Ihrem Körper, mehr gründlich zu verdauen und Ihnen die richtigen Signale darauf zu senden, wenn man isst.
7) Belaufen Sie sich welche Arbeiten für Sie: drei Quadratmahlzeiten pro Tag oder mehr, kleinere Mahlzeiten überall im Kurs des Tages? Jede Person ist verschieden - es ist der ganze Zweck der Lebensindividualität. Es gibt viele Kulturen und Leute, die auf einer Diät "drei Mahlzeit pro Tag" gedeihen. Es gibt andere Leute dennoch, der es im Laufe des Tages ohne das Streifen nicht machen kann. Schenken Sie eine Aufmerksamkeit dem, wie Sie fühlen, wenn Sie drei feste Mahlzeiten essen, oder wenn Sie häufigere, kleinere Mahlzeiten essen. Picken Sie auf, was sich zu Ihnen recht fühlt.
8) Behalten Sie eine Nahrungsmittelstimmungszeitschrift. Jeder sagt es. Sie haben es wahrscheinlich vorher gehört! Und ich kann Ihnen für einige Menschen erzählen das ist NICHT dabei, eine Auswahl zu sein. Persönlich möchte ich meine Reaktionen zum Essen lieber verinnerlichen als all das niederschreiben, und noch finden viele Leute das Niederschreiben von Dingen ziemlich nützlich. Wenn Sie eine Nahrungsmittelstimmungszeitschrift behalten, ist es wichtig, die Zeit zu registrieren, die Sie aßen, was Sie, die Wärmeaufnahme aßen (ebenso genau, wie Sie es bekommen können), mit wem Sie waren, wo Sie, und irgendwelche emotionalen oder physischen Effekten waren, können Sie (d. h. Schwindel, Kopfweh, traurig, schwer) erfahren haben.
9) Fangen Sie mit einem einzelnen dienenden Größe-Teil an. Teil-Verzerrung ist in Amerika reichlich. Restaurants dienen Tellern mit genug Essen, um 2 oder 3 Menschen zu füttern, die durchschnittliche Teller-Größe verwendet zuhause hat zugenommen, und sogar die Größe unserer Getränke ist 3mal größer, als es 20 Jahre her war. Dienen Sie sich eine einzelne Portion, warten Sie 30 Minuten, nachdem das Essen, und, wenn Sie noch Hunger haben, sich eine andere EINZELNE Portion dient.
10) Verlassen Sie das Essen in der Küche. Eine übliche Praxis soll Nahrungsmittelschüsseln auf den Tisch stellen, um der ganzen Familie zu dienen. Versuchen Sie, Sachen zu machen, stoßen Stil herum und behalten das Essen in der Küche. Wenn Sie mehr Essen wollen, sind Sie passender, daran zu denken, weil das Tun so einen Spaziergang zur Küche verlangt, anstatt jemanden zu bitten, das Kartoffelpüree zu passieren.
Ziemlich einfach, haha? Manchmal bin ich aufgelegt, dass Sie ALLES wissen können, was Sie tun müssen, und das Ding Nummer ein, das Sie noch nicht haben, ist die Motivation. Sogar das Wissen, dass Sie zurück Ihre alte Jeans einbauen können (erinnern sich an jene dünne Jeans? Meinige sind eine Größe 2, und ich sicher verpasse) ist nicht immer genug. Es ist, wohin ein Gesundheitstrainer handlich eingehen kann. Denken Sie sie wie Ihr bester Freund, aber mit ein wenig mehr Ausbildung und bessere Ergebnisse. Wir sollen Ihnen hier einen Stoß in der Hinterseite mitleidsvoll geben, um Sie im Zahnrad zu bekommen. Es ist gutem ol' der Geschäftssprecher Larry Winget ähnlich sagt, "Kenntnisse sind NICHT Macht. Die Durchführung von Kenntnissen ist Macht." So Anfang, es verwendend! Ich kann Sie dass versichern, wenn Sie mindestens einen dieser Methoden durchführen, dass Sie einen Unterschied in Ihrer gesamten Gesundheit und Wohlbehagen, sowie Gewicht-Wartung oder Gewichtsabnahme bemerken werden.
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