Diät und Übung sind Nicht Genug
Forschung beweist, dass Qualitätsschlaf in einer Diät und Übungsabschlanken-Regierung oberst ist. Da die Welt mit einer Epidemie der Beleibtheit kämpft, kämpft sie auch mit einer Epidemie der Schlaflosigkeit. Im Amerikaner allein erhalten ungefähr 75 % der Bevölkerung Qualitätsschlaf gemäß einer durch das Nationale Schlaf-Fundament geführten 2005-Wahl nicht. Um mit schlankeren Taillen und besserer gesamter Gesundheit zu helfen, kann Schlaf die fehlende Zutat sein.
Das kann gegen den herkömmlichen Gedanken klingen bezüglich, Diät zu halten - weniger Kalorien essend, als es in einer 24-stündigen Periode und brennenden Kalorien durch die Bewegung abgebrannt werden kann. Aber man verlangt auch eine Periode der Wiederherstellung von solcher Bewegung. Gewichtheber sind des Bedürfnisses völlig bewusst, einen Tag zu bringen, um intensives Zwischengewichtheben-Training ausruhen zu lassen, um Muskel richtig zu bauen. Eine neue Studie weist darauf hin, dass der Körper Qualitätsschlaf braucht, um Kalorien effizienter zu verbrennen. Die Ergebnisse wurden auf der Internationalen Konferenz für die amerikanische Brustgesellschaft präsentiert.
Studiendetails
Die Gewichtsabnahme-Studie, die in Amerikas Krankenhaus von Hauptveteran, Walter Reed geführt ist, hat gefunden, dass Schlaf der Schlüssel zum Erreichen eines gesunden Körpermassenindex (BMI) war. Vierzehn Krankenschwestern von Walter Reed haben sich freiwillig erboten, menschliche Versuchskaninchen zu sein. Sie haben Schrittmesser und Arm-Bänder getragen, die ihre Beschäftigungsgrade gemessen haben. Indem sie Lebenskörperstatistik wie Temperatur und Körperposition gemessen haben, sind Forscher im Stande gewesen, den Beschäftigungsgrad jeder Krankenschwester zu bestimmen.
Die Krankenschwestern wurden in 'kurze Schlafende' geteilt (diejenigen, die nur ein paar Stunden des Schlafes pro Nacht erhalten haben) und 'lange Schlafende' (diejenigen, die acht Stunden pro Nacht geschlafen haben.) Waren 'kurze Schlafende', mit einem BMI durchschnittlichen Index 28.3, jedoch fettleibiger, 'lange Schlafende' hatten nur einen durchschnittlichen BMI 24.5. Aber die Schrittmesser haben gezeigt, dass 'kurze Schlafende' 14,000 Schritte pro Tag übernommen haben, während 'lange Schlafende' nur 11,300 pro Tag gebraucht haben. Die Krankenschwestern, die mehr spazieren gegangen sind und weniger auch geschlafen haben, haben mehr gewogen.
Die Studienforscher haben betont, dass mehr Studien getan werden sollten, um weiter zu klären, dass der Rolle-Schlaf in der Gewichtsabnahme hat. Der Kopf der Forscher, Arn Eliassons, Maryland, hat theoretisiert, dass Betonung der Hauptgrund sein kann, dass 'kurze Schlafende' sowohl übergewichtig als auch müde sind. Betonung kann in den störenden Schlaf erscheinen. Die Mayo Klinik bemerkt, dass Leute, die unter einer depressiven Unordnung häufig leiden, Schlaflosigkeit entwickeln, weil die Patienten zu beunruhigt werden, um zu schlafen.
Der Zweck des Schlafes
Schlaf bleibt noch ein Mysterium zur Wissenschaft. Obwohl der Mangel am Schlaf bald Kopfweh, Verwirrung und Halluzinationen gerade auslösen kann, warum verlässt sich der Körper darauf so viel, dass es ein Drittel seines Lebens in der Schlaf-Weise ausgeben muss? Wissenschaftler wissen noch nicht. Die vorherrschende Theorie besteht darin, dass Schlaf dem Gehirn hilft, die neuen Erfahrungen jedes Tages zu bearbeiten.
Eine neue Theorie fordert diese Annahme heraus, feststellend, dass Schlaf zu Gunsten des kompletten Körpers ist und hilft, eine Person genug anpassungsfähig für das Überleben zu halten, egal wie viel sich die Umgebung ändert. Diese Theorie ist vom Direktor des Zentrums der Schlaf-Forschung, Professors Jerome Siegel. Das Schlafen verlangsamt wirklich den Metabolismus des Körpers. Schlaf scheint, der Weg des Körpers des unveränderlichen Festsetzens zu sein, wo die Energien des Körpers konzentriert werden sollten. Schlaf ist so ein voller diagnostische vom Körper.
Das Abschneiden dieses diagnostischen bedeutet, dass der Körper ständig betreffs verwirrt ist, wo man am besten seine wertvollen Beträge von Mitteln wie der in Fett versorgte Typ ausgibt. Fett ist eine Kalorienbank, die während Zeiten der Knappheit gebrochen wird. Da, wie man denkt, homo Sapiens etwa 195,000 Jahre alt ist, war Fett ein notwendiger Bestandteil des Überlebens. Es ist nur im letzten Hundert Jahre, oder so dass die meisten Menschen unveränderlichen Zugang zum Essen gehabt haben.
Diät und Übung betreffen Schlaf
Studien wie an Walter Reed geführte diejenige bedeuten nicht, dass alles, was eine fettleibige Person verlangt, um unten eine Schlankheitskur zu machen, acht Stunden des Schlafes pro Nacht erhalten soll. Diät und Übung sind genauso für das Bekommen des Qualitätsschlafes wichtig, wie Qualitätsschlaf Diät halten und trainieren soll. Regelmäßige Übung hilft, den Körper zu ermüden und beim Einschlafen zu helfen. Diätetische Wahlen können dem Körper helfen, schläfrig zu werden oder die ganze Nacht zu bleiben. Mit dem Qualitätsschlaf ließ der Körper erforderlich, dass die Energie ausübt und kluge Nahrungsmittelwahlen macht.
Das Nationale Schlaf-Fundament behauptet, dass Schlaflosigkeit das Symptom von einer zu Grunde liegenden Krankheitsverlangen-Behandlung ist. Das Nationale Schlaf-Fundament empfiehlt, dass jede Person, die Schlaflosigkeit seit einem Monat erfährt, einen Arzt sehen sollte. Kräftige Übung sollte direkt vor dem Schlaf vermieden werden, weil der Körper zu stimuliert würde, um sich zu entspannen.
Schlaf-Aids
Das Behandeln der Gewichtsabnahme und Schlaf-Probleme ist eine sehr komplizierte Sache, die eine vielseitige Annäherung verlangt. Das Nationale Schlaf-Fundament empfiehlt, ein Tagebuch der Diät, Übung und Schlaf-Gewohnheiten zu behalten, sich mit einem Arzt zu teilen, um die beste Behandlung zu erhalten. Mit Betonungsverwaltungstechniken bevor kann Bett helfen, Gedanken und Sorgen abzustellen. Medikamente können auch für den kurzfristigen Gebrauch vorgeschrieben werden.
Patienten weichen vor Schlaf-Hilfsmedikamenten zurück, weil es eine Gefahr der Abhängigkeit gibt. Achtbare Ärzte bringen einen Patienten auf eine Liste, um das Medikament allmählich hinzuzufügen und dann den Patienten davon zu entwöhnen. Es gibt mehreres viel versprechendes Kraut wie Valeriana-Wurzel und Kamille, die dem Körper helfen kann sich zu entspannen, obwohl ihre Effekten nicht so stark sind wie Vorschrift-Medikamente, weder sie dieselben Nebenwirkungen tragen.
Das ein Versprechen über die Gegenbehandlung ist das Hormon melatonin (N Acetyl 5 methoxytryptamin). Dieses Hormon hilft den circadian Rhythmen, optimal zu fungieren. Es ist häufig an Flughäfen wegen seiner angeblichen Vorteile im Vermindern des Jetlags verfügbar. Aber das ganze Kraut und Vitamine können Nebenwirkungen verursachen. Zum Beispiel kann melatonin Albträume verursachen, und Leute mit Kreuzkraut-Allergien werden dieselbe allergische Reaktion zur Kamille haben. Egal was Schlaf-Hilfe genommen wird, muss der Patient Diät halten, ausüben und nichtchemische Weisen erfahren, Betonung zu führen. Schließlich werden die Pfunde verschüttet.
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