Heutzutage nehmen mehr Menschen Zwischenraum-Ausbildung über anhaltende aerobic Tätigkeiten auf. Das vielleicht auf Grund dessen, dass Sie mehr Körperfett mit dem ersteren im Vergleich zu den Letzteren verbrennen. Es ist auch verschieden von der Monotonie des langen Entfernungslaufens weniger langweilig.
Es gibt mehrere Gründe, warum Zwischenraum-Ausbildung für den fetten Verlust besser ist als das lange Entfernungslaufen. Ein Grund besteht darin, dass Sie mehr Muskel behalten, und mehr Muskelmasse erzeugen, die auf höheren Kalorienverbrauch hinausläuft. Je mehr Muskel, den Sie haben, desto mehr von einer Fett verbrennenden Maschine Sie werden. Um die fetten Auswischen-Effekten noch mehr zu erhöhen, werfen Sie in einem intensiven Gewicht-Training zu Ihrem Lehrregime! Jedoch ist es ein völlig verschiedenes Thema dazu, worüber dieser ist, so werde ich nicht abschweifen.
Ein anderer gültiger Grund, das lange Entfernungslaufen zu vermeiden, besteht darin, dass es auf dem Körper sehr anstrengend sein kann. Je mehr Betonung auf dem Körper gelegt hat, desto mehr cortisol Sie erzeugen werden. Das kann wirklich für eine fette Verlust-Absicht gegenwirkend sein, weil cortisol ein muskelzerstörendes Hormon ist. Außerdem ist cortisol lipogenic, was bedeutet, dass es den Körperladen fetter macht. Da cortisol ein völlig verschiedenes Thema ist, werde ich von diesem Artikel nicht abgehen. Eines meiner folgenden Stücke wird auf cortisol sein.
Vor dem Unternehmen eines hohen Intensitätszwischenraum-Trainings wird es empfohlen, dass Sie die Abfertigung von einem qualifizierten Arzt zuerst besonders bekommen, wenn Sie seit mehreren Monaten sitzend gewesen sind. Ich habe Beispiele eines Trainings eines Anfängers angeführt, das in den fortgeschrittenen fortschreitet. Wenn Sie in mehr als 3 bis 6 Monaten nicht trainiert haben, sollten Sie mit einem gemäßigten Intensitätszwischenraum-Training anfangen.
Einige Faktoren, die Sprint-Ausbildung verhindern
Bevor Sie beginnen, sollten Sie die Liste unten überprüfen. Wenn sich einige von ihnen für Sie wendet, sollten Sie kein Sprint-Lehrtraining tun!
1. Beleibtheit - Wenn Sie zu viel Körperfett behalten, sollten Sie keinem Sprint-Zwischenraum-Training folgen. Stattdessen können Sie im Stande sein, das Boxen anzuwenden oder gerade mit dem hohen Geschwindigkeitswandern zu stecken oder Trainer-Zwischenräume zu durchqueren.
2. Verletzungen - Wenn Sie in jedem Fall verletzt werden, müssen Sie Berufsrat vor dem Sprinten suchen.
3. Hoher Blutdruck oder Herzprobleme - Wieder, Sie müssen Rat suchen.
4. Wenn Sie gerade gegessen haben - Aus offensichtlichen Gründen... will niemand Ihre Inneren sehen.
5. Gehängt über - Dasselbe als oben.
Anfänger
Frequenz - 2mal pro Woche mit dem Rest von mindestens 3 Tagen vor dem Beginnen des 2. Trainings.
Sprint-Zeit - 60 Sekunden.
Intensität - 80 % Ihrer max Anstrengung
Rest-Zeit - 3 Minuten. Sie können entweder langsam spazieren gehen oder sich völlig ausruhen
Sätze - Ziel, 4 bis 6 Sätze zu vollenden
Zwischenglied
Frequenz - 3mal pro Woche mit dem Rest von mindestens 2 Tagen vor dem Beginnen des 2. Trainings.
Sprint-Zeit - 75 Sekunden.
Intensität - 90 % Ihrer max Anstrengung
Rest-Zeit - 3 Minuten. Sie können entweder langsam spazieren gehen oder sich völlig ausruhen
Sätze - Ziel, 6 bis 8 Sätze zu vollenden
Fortgeschritten
Frequenz - 4mal pro Woche mit dem Rest von mindestens 1 Tagen vor dem Beginnen des 2. Trainings.
Sprint-Zeit - 90 Sekunden.
Intensität - 100 % Ihrer max Anstrengung
Rest-Zeit - 3 Minuten. Sie können entweder langsam spazieren gehen oder sich völlig ausruhen
Sätze - Ziel, 8 Sätze zu vollenden
Diese sind nur Beispiele und können jedem nicht nützen. Wenn Sie aufgelegt sind, dass Sie passend genug sind im Stande zu sein anzufangen, haben Sprint-Zwischenräume dann ein Gehen. Wenn in Zweifeln Sie immer mit einem qualifizierten Persönlichen Trainer sprechen können
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