Seit dem Äußeren von Trödel und bearbeitetem Essen, diejenigen bekommend, ist weiblicher abs ein Traum gewesen einige haben gedacht, dass sie nicht erreichen können. Auf ihr Bauchfett den ganzen Tag starrend, würden sie denken, dass sie nicht haben, was es nimmt, um den sinnlichsten Körper zu bekommen.
Hier ist die Tatsache:
- Sie brauchen teure Chirurgien wie liposuction und abs implants nicht. Vertrauen Sie mir, Sie wollen keine Silikon-Frau abs.
- Sie brauchen potenziell gefährliche Diät-Pillen nicht, der nichts für den fetten Verlust, aber stattdessen wirksam bei der Reinigung Ihrer Brieftasche und dem Bilden von sich tut, sich jämmerlich fühlend.
- Sie brauchen jene abs Kniff-Maschinen im Infomercial nicht, der irreführend Fitnessmodelle zeigt, wen selbst die Maschinen nicht verwenden. Außerdem arbeiten die Kniffe auf der Grundlage von der Punkt-Verminderung, die ein Mythos ist, das immer wieder entlarvt wird.
- Sie brauchen keinen Weltklasse-Berühmtheitspersonaltrainer, um gerade Fett zu verlieren und diejenigen weiblicher abs zu bekommen.
und die Liste geht immer weiter...
Lassen Sie mich, gerade zur Verfolgung zu schneiden und Ihnen zu erzählen, was wirklich arbeitet:
Nr. 1: Eine richtige fette Verlust-Diät
Sie können nicht kommen weiblicher abs das Essen des Burgers und der Pommes frites als Ihr Hauptkurs, selbst wenn Sie viele Übungen tun. Sie werden eine richtige Diät brauchen, um nicht nur fette Anhäufung zu vermeiden, sondern auch Nährstoffe und Energie zum Körper zur Verfügung zu stellen.
- Ausgeschnitten werfen Essen weg/bearbeiten. Amerikaner werden fetter und fetter jedes Jahr wegen der Nahrungsmittelindustrie, meisterhaft diese Essen in ihre Münder bekommend. Um sie so geschmackvoll zu machen, so würden Sie sie ohne einen Gedanken essen, würden sie Tonnen Zucker, Natrium und karzinogene künstliche Süßstoffe hinzufügen.
- Essen Sie unverarbeitetes Essen. In einem anderen Wörter ist das Essen in ihrem natürlichen Staat. Diese Nahrungsmittelkonserve ihre Nährstoffe, weil sie die ganze schädliche Lebensmittelverarbeitung wie Aussetzung der hohen Hitze nicht durchgegangen sind.
- Essen Sie Protein jede Mahlzeit. Mehrere Lebensfunktionen des Proteins schließen Gebäude und Reparatur des Gewebes ein, machen Sie Enzyme und Hormone, bauen Sie Muskel usw. Es ist weithin bekannt, dass Leute in der Welt Protein unter dem Verbrauchen sind, auf ein schlechtes Immunsystem und vergrößerte Gefahr der Krankheit hinauslaufend. Gute Protein-Quellen schließen Geflügel, Rindfleisch, Eier usw. ein.
- Verbrauchen Sie gesundes Fett. Zuerst des ganzen Fettes macht Sie fett nicht! Untätigkeit und schlechte Nahrung tun. Sie brauchen Fett, weil sie wesentliche Fettsäuren enthalten, die der Körper selbstständig nicht verfertigen kann. Wenn man völlig Fett von ihrer Diät beseitigt, werden sie an degenerativer Krankheit sterben. Bekommen Sie Ihr Fett von Olivenöl, Kokosnussöl, Nüsse usw.
- Essen Sie mehr Früchte und Gemüse. Eine leichte Weise, das zu tun, ist, sie jede Mahlzeit zu essen.
- Essen Sie nur carbs am Training-Tag. Kohlenhydrat ist eine Energiequelle, aber wenn es nicht verwendet wird, wird es als Fett versorgt, und es ist ein Problem, wenn Sie jemals dabei sind, diesen weiblichen abs von euch zu zeigen.
- Vermeiden Sie Zucker. Viele Menschen begreifen nicht, dass sie wirklich an Zucker gerade wie der gewöhnen an Rauschgifte gewöhnt werden. Zucker verursacht Insulin-Spitze, die Übertraubenzucker in fetten Zellen versorgt. In anderen Wörter macht es Sie Fett.
Ein Beispiel der täglichen Diät:
- Morgen: Eier mit dem Spinat, Banane.
- Brunch: Hüttenkäse und Kopfsalat.
- Mittagessen: Speck, Brokkoli und Olivenöl.
- Imbiss: Mischnüsse mit Beeren.
- Mittagessen: Rindfleisch/Hammelfleisch, Olivenöl, Spinat und Apfel.
Nr. 2: Eine Gesamte Körperübung
Übung erhebt Stimmung, Geschwindigkeitsfett-Verlust, tönt Ihren Körper ab. Sie brauchen eine gesamte Körperübung, weil Sie Fett in einem besonderen Gebiet nicht reduzieren können. Gerade wie die Schale der Haut einer Zwiebel muss das gesamte Körperfett reduziert werden, um das Bauchfett zu reduzieren, und den weiblichen abs zu offenbaren.
- Widerstand-Ausbildung. Widerstand-Ausbildung kann mit Gewichten, Körpergewicht oder Widerstand-Bändern getan werden. Es baut Muskel, Ihrem Körper den festen, abgetönten Blick gebend. Es macht Sie auch stärker und viel fähiger in physischen Aufgaben. Das ist eine große Form der Motivation, die jeder verwenden kann.
- Cardio. Cardio wird den fetten Verlust-Prozess durch das Stellen des Körpers in die "fette brennende Zone" beschleunigen. Kurz leistend, verbrennt hohe Intensität cardio wie der HIIT (Hohe Intensitätszwischenraum-Ausbildung) mehr Kalorien in einer kürzeren Zeitdauer. Andererseits wird ein anhaltender cardio Muskelverlust ebenso verursachen, den Muskelton verlierend, der auch den Körper veranlassen wird, einen niedrigeren Metabolismus zu haben, es härter machend, Gewicht in der Zukunft zu verlieren.
Nr. 3: Weibliches Abs Training
Sie könnten sich fragen, warum das der letzte Schritt ist. Das Bekommen von denjenigen weiblicher abs ist wirklich der leichtere Teil, aber das Entfernen vom Fett, das sie bedeckt, ist der härtere und wichtigere Teil. Die ersten zwei richtigen Teile zu haben, ist vor dem Konzentrieren auf Frau abs Übungen entscheidend.
Hier sind drei wirksame weibliche Abs-Übungen:
Rad Abs
- Lügen Sie auf Ihrem Rücken, Beinen gerade und erhoben vom Boden. Halten Sie Ihren Kopf mit Ihren Händen, Fingern laced und Ellbogen, die weg vom Körper hinweisen.
- Bringen Sie jetzt Ihr linkes Knie in zur Brust, während Sie im rechten Ellbogen bringen, bis es dieses Knie berührt.
- Erweitern Sie Ihr Bein und bringen Sie Ihren Ellbogen der Startposition zurück. Wiederholen Sie sich mit der Gegenseite.
- Tun Sie 12 bis 16 Wüstling jede Seite.
Das Hängen des Knies erhebt
Sie werden eine hochziehen Bar brauchen, oder Sie können "den Stuhl des Kapitäns" verwenden, der in Turnhallen allgemein gefunden wird.
- Von einer hängenden Position mit Armen und Beinen gerade, ziehen Sie Unterleibsmuskeln zusammen und bringen Sie Knie zur Brust. Tiefer und Wiederholung.
- Da Sie stärker werden, können Sie versuchen, Ihre Beine gerade zur Bar zu erheben.
- Tun Sie 8 bis 12 Wüstling.
Vertikales Bein-Knirschen
- Lügen Sie Gesicht auf dem Fußboden. Erweitern Sie die Beine gerade mit durchquerten Knien.
- Liftschulterblätter vom Fußboden durch das Zusammenziehen Ihres abs, das Halten der Beine in einer festen Position.
- Tun Sie 12 bis 16 Wüstling.
Ganz richtig, jetzt wo Sie ganzes das gelesen haben, wenden Sie es sofort an! Erinnern Sie sich, dass das nicht nur über "den folgenden" eine Diät oder Übungsprogramm ist, ist es eine Gesamtlebensstil-Änderung. Bestimmt werden Sie Änderungen in Ihrem Körper in weniger als einer Woche bemerken. Allgemeine Berichte von Leuten, die diese in die Praxis umgesetzt haben, schließen eigentlich Gefühl leichter zu Fuß, verminderte Sehnsüchte und viel energischeres Gefühl ein. Also warum berauben Sie noch sich dieser Vorteile? Gehen Sie bekommen Ihren weiblichen abs!
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