Eine neue Studie aus der Universität von Harvard in Boston beschloss, dass ältere Frauen, die ihr Gewicht aufrechterhalten wollen, ohne Kalorien einzuschränken, gemäßigt seit 1 Stunde pro Tag trainieren müssen. Für die Mehrheit von Frauen, die bereits sogar übergewichtig sind, wurde mehr Übung empfohlen.
Gemäß der Studie, "besteht gemäßigte Übung" darin, wo Sie Ihre Herzrate erheben und einen Schweiß brechen können, indem Sie noch im Stande sind, ein Gespräch fortzusetzen. Das lebhafte Wandern, gemächlich Radfahren, Tanzen oder das Spielen des Tennis wurden als Beispiele der gemäßigten Übung zitiert.
Für Frauen, die sich bereits gestreckt für die Zeit fühlen, um passend und gesund zu bleiben, hat diese Studie viel Gespräch aufgereizt.
Die Wahrheit: Übung mit dem Volumen und der Intensität - nicht Zeit
In Wirklichkeit ist der Typ der Übung, die ältere Frauen tun müssen, um ein unveränderliches und gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten, verschieden als die "gemäßigte Übung die", in dieser Studie angedeutet ist. Das Volumen und die Intensität Ihrer Übungen sind die 2 wichtigsten Faktoren, um ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten, weil Sie alt werden. Konzentrieren Sie sich darauf, und Sie können die Zeit minimieren, die Sie auf dem Trainieren verbringen.
Bewiesene Übungsstrategien für ältere Frauen
Wenn Sie wollen, dass Ihr Übungsprogramm Ihnen die besten Ergebnisse in der Zeit gibt, haben Sie verfügbar, tun Sie den folgenden:
Jetzt wo Sie die Wahrheit hinter dieser Studie wissen, ist es leicht, das zu sehen, wie der Typ und die Intensität Ihrer Übung - nicht Zeit - am wichtigsten sind. Das wird Ihr optimales Gewicht über den langen Lauf behalten ohne sich zu fühlen, als ob Sie seit langen Zeitspannen jeden Tag trainieren müssen.
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