Ältere Frauen Müssen Länger Trainieren, um Gewicht Zu verlieren?

Eine neue Studie aus der Universität von Harvard in Boston beschloss, dass ältere Frauen, die ihr Gewicht aufrechterhalten wollen, ohne Kalorien einzuschränken, gemäßigt seit 1 Stunde pro Tag trainieren müssen. Für die Mehrheit von Frauen, die bereits sogar übergewichtig sind, wurde mehr Übung empfohlen.

Gemäß der Studie, "besteht gemäßigte Übung" darin, wo Sie Ihre Herzrate erheben und einen Schweiß brechen können, indem Sie noch im Stande sind, ein Gespräch fortzusetzen. Das lebhafte Wandern, gemächlich Radfahren, Tanzen oder das Spielen des Tennis wurden als Beispiele der gemäßigten Übung zitiert.

Für Frauen, die sich bereits gestreckt für die Zeit fühlen, um passend und gesund zu bleiben, hat diese Studie viel Gespräch aufgereizt.

Die Wahrheit: Übung mit dem Volumen und der Intensität - nicht Zeit

In Wirklichkeit ist der Typ der Übung, die ältere Frauen tun müssen, um ein unveränderliches und gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten, verschieden als die "gemäßigte Übung die", in dieser Studie angedeutet ist. Das Volumen und die Intensität Ihrer Übungen sind die 2 wichtigsten Faktoren, um ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten, weil Sie alt werden. Konzentrieren Sie sich darauf, und Sie können die Zeit minimieren, die Sie auf dem Trainieren verbringen.

Bewiesene Übungsstrategien für ältere Frauen

Wenn Sie wollen, dass Ihr Übungsprogramm Ihnen die besten Ergebnisse in der Zeit gibt, haben Sie verfügbar, tun Sie den folgenden:

Zug mit cardio Zwischenräumen. Die Cardio-Übung, die Sie beschließen zu tun (d. h. das Jogging, das Radfahren, die Tretmühle, der Ruderer, elliptisch) muss mit kurzen Ausbrüchen von intensiver von einem langsameren Schritt gefolgter Übung getan werden. Fahren Sie zum Beispiel hart seit 30 Sekunden Rad, die von einem leichten Zyklus seit 60 Sekunden gefolgt sind. Wiederholen Sie diesen Zwischenraum 8 bis 10 Male 3 bis 5 Male pro Woche für optimale Ergebnisse. Das sollte Sie ungefähr 15 Minuten ein Training nehmen.

Heben Sie schwereres Gewicht. Frauen müssen Gewichte heben, um mageres Muskelgewebe aufrechtzuerhalten, das sich natürlich mit dem Altern neigt. Muskel ist der kalorienbrennende Motor, der Gewicht in einer optimalen Reihe behält. Mehr spezifisch ein Gewicht schwer genug hebend, wo Sie nur tun können, ist niedriger Wüstling im Handhaben Ihres Gewichts viel wirksamer als das Heben eines niedrigeren Gewichts für den hohen Wüstling. Ein hohes Gewicht / niedriges Rips-Training-Programm, mit 1 Übung für jede Hauptmuskelgruppe, sollten nicht mehr als 30 Minuten nehmen, um, wiederholt 3mal pro Woche zu vollenden.

Essen Sie im Laufe des Tages. Das Essen alle 3 bis 4 Stunden sagt Ihrem Körper, jene Hormone zu verbergen, die uns uns voll fühlen lassen.

Verbrauchen Sie Protein an jeder Mahlzeit oder Imbiss, um Ihren Körper davon abzuhalten, Essen (besonders Zucker) zu flehen.

Essen Sie Nahrungsmittel der hohen Faser wie Vollkörner und Gemüsepflanzen. Das behält uns auch, sich voll fühlend.

Lassen Sie Mahlzeiten nicht aus. Das Essen 1 großer Mahlzeit am Mittagessen ist eine sichere Weise, Gewicht in der Form von vergrößertem Körperfett zu gewinnen.

Jetzt wo Sie die Wahrheit hinter dieser Studie wissen, ist es leicht, das zu sehen, wie der Typ und die Intensität Ihrer Übung - nicht Zeit - am wichtigsten sind. Das wird Ihr optimales Gewicht über den langen Lauf behalten ohne sich zu fühlen, als ob Sie seit langen Zeitspannen jeden Tag trainieren müssen.

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