Kalorien, um Gewicht - Wie viel Zu verlieren?

Eine "Kalorie" ist eine Einheit der in einem besonderen Essen versorgten Energie. Nahrungsmittel mit mehr in ihnen versorgter Energie sind in Kalorien höher, als Nahrungsmittel mit weniger Energie sind. Für dieters besteht die Grundregel zum verlierenden Gewicht darin, dass Ihr Körper mehr Kalorien (Energie) in einer Zeitspanne verbrennen muss, als Sie darin stellen, indem Sie essen.

Vor dem Anfang einer Diät ist es eine gute Idee zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie jeden Tag jetzt und Arbeit essen, um diese Anzahl zu vermindern. Mangel, eine gute Idee davon zu haben, was ihr echter Kalorienverbrauch die meisten Menschen einfach führt, wählt eine beliebige Zahl von Kalorien, die sie dabei sind, jeden Tag zu essen, 1200 zu sagen, und dann zu versuchen, eine Diät zu schaffen, um diese Absicht zu entsprechen. Das Problem mit dieser Methode besteht darin, dass nicht gründend, was Sie zurzeit essen, 1.200 Kalorien nicht genug sein könnten, um das Niveau der Nahrung zu liefern, zu der Ihr Körper verwendet wird. Wenn die neue, niedrigere Kalorienzahl zu niedrig ist, kann sie Ihren Körper veranlassen, in Verhungern-Schutzweise einzutreten, die das Verlieren jedes Gewichts äußerst schwierig macht.

Hier ist eine gute Weise zu bestimmen, wo Sie jetzt sind: Für eine sitzende Person (das nicht Bekommen jeder Übung außer dem normalen täglichen Leben), multiplizieren Sie Ihre gegenwärtigen Gewicht-Zeiten 13, um Ihre gegenwärtigen grundlegenden täglichen Kalorienvoraussetzungen zu bestimmen;

BEISPIEL:

Für eine sitzende Person, die zurzeit 180 Pfunde wiegt, ist ihre tägliche Kalorienvoraussetzung 2.340 (180X13)

Für diese dieselbe 180-Pfund-Person, wenn sie (das Bekommen mindestens einer halben Stunde der Übung 3 bis 4 Male pro Woche) statt sitzend gemäßigt aktiv sind, erhebt sich der Vermehrer zu 16. So ist die gegenwärtige tägliche Kalorienvoraussetzung jetzt 180X16, oder 2.880

Noch unsere 180-Pfund-Person als ein Beispiel verwendend, wenn diese Person (das Trainieren 5 bis 7 Male pro Woche) die Vermehrer-Anstiege wieder, zu 19 "sehr energisch" ist. Jetzt sind die täglichen Kalorienvoraussetzungen, um gegenwärtiges Gewicht aufrechtzuerhalten, jetzt 3.420, oder 19X180.

Ein Wort der Verwarnung: Irgendjemand, der überhaupt nicht zurzeit trainiert, sollte mit ihrem Arzt vor dem Anfang jedes ernsten Übungsprogramms sprechen. Aber Sie können anfangen, in der zusätzlichen Übung im Laufe des Tages zu arbeiten, indem Sie einfache Sachen wie das Parken an der Rückseite vom Los am Laden und der Einnahme der Stufen machen, anstatt die Rolltreppe oder den Aufzug zu reiten. Die ganze Übung zählt, und all das stimmt, um die beste Gewichtsabnahme-Diät zu sein!

Die Moral hier soll Gewicht am effektivsten verlieren, so wird es wegbleiben und nicht zurückkommen; der Verlust muss langsam sein und fest werden, um Ihrem System zu erlauben, sich an das neue Sie zu gewöhnen. Sobald Sie Ihren gegenwärtigen täglichen Kalorienaufnahme-Versuch einsetzen, der es durch 500 Kalorien pro Tag reduziert, um anzufangen. Sie werden anfangen, Gewicht zu verlieren, und Sie werden noch Ihre Gesundheit behalten.

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